Por estes dias, estar em casa é estar mais seguro. Por isso, treinar em casa será a alternativa. E é possível!

Estar em casa durante vários dias, para a maior parte das pessoas, vai-se tornar aborrecido e stressante. Para além disso, a nossa rotina diária de sair de casa, dar uns passos até ao carro, subir escadas e deslocar-se para outros sítios vai ser limitada.

Começamos a passar a maior parte do tempo sentados, as costas começam-se a queixar, a nossa condição física baixa, sendo prejudicial para a saúde muscular e articular baixando a nossa qualidade de vida.

As pessoas sedentárias tornam-se mais sedentárias e é preciso ter especial atenção a isso.

Há várias formas de combater e minimizar o impacto da quarentena na nossa mente e no nosso corpo. 

Se antes não tinha tempo para fazer exercício, agora terá a oportunidade de começar a exercitar-se em casa. Reserve um tempo para si num horário em que os seus filhos não quebrem esta parte do dia.

Siga os conselhos do Programa Nacional de Promoção da Atividade Física:

– Evite ficar mais de 30 minutos na posição de sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);

– Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel;

– Levante-se ou ande pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;

– Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;

– Sempre que possível, trabalhe ao computador/ tablet alternando as posições de sentado e de pé;

– Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiros, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Um último conselho: “Não é treinar que faz bem, é treinar bem que faz bem”. Peça conselhos a um profissional de exercício.