Atividade física durante o COVID-19.

Publicado a Março 20, 2020

Por estes dias, estar em casa é estar mais seguro. Por isso, treinar em casa será a alternativa. E é possível!

Estar em casa durante vários dias, para a maior parte das pessoas, vai-se tornar aborrecido e stressante. Para além disso, a nossa rotina diária de sair de casa, dar uns passos até ao carro, subir escadas e deslocar-se para outros sítios vai ser limitada.

Começamos a passar a maior parte do tempo sentados, as costas começam-se a queixar, a nossa condição física baixa, sendo prejudicial para a saúde muscular e articular baixando a nossa qualidade de vida.

As pessoas sedentárias tornam-se mais sedentárias e é preciso ter especial atenção a isso.

Há várias formas de combater e minimizar o impacto da quarentena na nossa mente e no nosso corpo. 

Se antes não tinha tempo para fazer exercício, agora terá a oportunidade de começar a exercitar-se em casa. Reserve um tempo para si num horário em que os seus filhos não quebrem esta parte do dia.

Siga os conselhos do Programa Nacional de Promoção da Atividade Física:

– Evite ficar mais de 30 minutos na posição de sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);

– Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel;

– Levante-se ou ande pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;

– Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;

– Sempre que possível, trabalhe ao computador/ tablet alternando as posições de sentado e de pé;

– Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiros, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.

Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Um último conselho: “Não é treinar que faz bem, é treinar bem que faz bem”. Peça conselhos a um profissional de exercício.

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